Det skal du vide om ligevægtsindtag

Artiklens øverste billede

Kropsvægt, motion og kost er noget, rigtig mange mennesker går op i, og mange kæmper dagligt en lille kamp imod et vægtrelateret mål. Uanset om det mål drejer sig om vægttab, vægtøgning eller måske muskelopbygning, så er det relevant at kende til sit ligevægtsindtag.

For at give dig en bedre indblik i hvad et ligevægtsindtag er, hvad du kan bruge det til og hvordan man udregner sit, har vi samlet en række informationer, der er relevante at vide om ligevægtsindtag.

1. Hvad er et ligevægtsindtag?

Ligevægtsindtaget er et andet ord for det kaloriebehov, lige præcis du har brug for at indtage i løbet af en dag, for hverken at tabe vægt eller tage på. Altså hvor meget mad (og kalorieholdige drikke) du skal spise, for at bevare din nuværende kropsvægt. 

Dit ligevægtsindtag påvirkes af både din vægt, køn, alder, livsstil og aktivitetsniveau (samt kalorieforbrug).

2. Hvad kan ligevægtsindtaget også bruges til?

Som forrige afsnit forklarer, er ligevægtsindtaget altså ikke en specifik diæt, man kan følge. Dit ligevægtsindtag kan dog bruges til at udregne et bestemt kalorieindtag under en diæt, hvis du for eksempel drømmer om et vægttab eller en vægtøgning.

Ligevægtsindtag og vægttab

Ønsker du at tabe vægt, så kan dit ligevægtsindtag bruges til at udregne, hvor mange kalorier du skal spise, for at være i et kalorieunderskud.

I nogle tilfælde, for eksempel hvis du dyrker meget sport, motion og/eller fitness, er det vigtig at huske på at spise nok protein - også selvom du skal ligge i kalorieunderskud.

Ligevægtsindtag og vægtøgning

Ligesom mange har svært ved at tabe sig, er der også mange, der har svært ved at tage på i vægt. Det kan være årsag til megen frustration, men kan faktisk skyldes noget så simpelt som ikke at spise nok mad. Vægtøgning handler nemlig hovedsageligt om at være i et kalorieoverskud over en længere periode.

Vægtøgning kan også hænge sammen med seriøs træning og fitness, for eksempel i forbindelse med muskelopbygning. Her spiller kosten nemlig også en stor rolle, hvor det især er vigtigt at spise nok protein.

3. Hvordan finder jeg ud af, hvad mit ligevægtsindtag er?

Har du lyst til at vide, hvad dit ligevægtsindtag - altså dit daglige kaloriebehov - kan du online finde forskellige former for kalorieberegnere. Med dem kan du også udregne, hvor mange kalorier du skal have om dagen, hvis dit mål er at tabe vægt eller tage på. Læs mere om ligevægtsindtag og find en kalorieberegner lige her.

Nogle af kalorieberegnere, for eksempel IFORM’s, udregner ligevægtsindtaget med udgangspunkt i de officielle beregningsmodeller, der er defineret i de nordiske næringsanbefalinger.

Er du nysgerrig på andre beregninger, du kan foretage for at holde øje med din krop og sundhed, så er BMI - Body Mass Index - også værd at tage et kig på. 

Giv adgang til en ven

Hver måned kan du give adgang til 5 låste artikler.
Du har givet 0 ud af 0 låste artikler.

Giv artiklen via:

Modtageren kan frit læse artiklen uden at logge ind.

Du kan ikke give flere artikler

Næste kalendermåned kan du give adgang til 5 nye artikler.

Teknisk fejl

Artiklen kunne ikke gives videre grundet en teknisk fejl.

Ingen internetforbindelse

Artiklen kunne ikke gives videre grundet manglende internetforbindelse.

Denne funktion kræver Digital+

Med et Digital+ abonnement kan du give adgang til 5 låste artikler om måneden.

ALLEREDE ABONNENT?  LOG IND

Denne funktion kræver Digital+

Med et abonnement kan du lave din egen læseliste og læse artiklerne, når det passer dig.

Teknisk fejl

Artiklen kunne ikke tilføjes til læselisten, grundet en teknisk fejl.

Forsøg igen senere.

Del artiklen
Relevant for andre?
Del artiklen på sociale medier.

Du kan ikke logge ind

Vi har i øjeblikket problemer med vores loginsystem, men vi har sørget for, at du har adgang til alt vores indhold, imens vi arbejder på sagen. Forsøg at logge ind igen senere. Vi beklager ulejligheden.

Du kan ikke logge ud

Vi har i øjeblikket problemer med vores loginsystem, og derfor kan vi ikke logge dig ud. Forsøg igen senere. Vi beklager ulejligheden.