Slip spændinger og smerter - træk vejret!

Men trækker du vejret godt nok? Din vejrtrækning styres af en muskel, der skal på arbejde 20.000 gange om dagen. Derfor skal musklen trænes, for jo mere smidig og stærk denne muskel er, jo mere effektiv vejrtrækning vil kroppen få. - Vejrtrækningen starter med en sammentrækning af åndedrætsmusklen - også kaldet diaphragma - eller bedre kendt som mellemgulvet, der ligger som en lille kuppel og adskiller brystet fra maven. Ovenpå på mellemgulvet sidder lungerne bund fast, så når mellemgulvet trækker sig sammen, vil den trække lidt i lungerne, hvorved der opstår et undertryk, som bevirker, at luften ¿suges¿ ind i kroppen, forklarer Lene Pia Hansen, psykomotorisk terapeut, dap og Certificeret Stott Pilates instruktør. Hun underviser i korte åndedrætskurser på små hold i Hvidovre Stationscenter. Mellemgulvet bevæger sig under vejrtrækningen som et stempel op og ned. - Ved almindelig vejrtrækning bevæger mellemgulvet sig blot et par cm, men kan ved kraftige indåndinger bevæge sig 10-12 cm. Dvs. jo kraftigere sammentrækning af mellemgulvet, jo mere luft kan der komme ned i bunden af lungerne på den samme vejrtrækning, fortæller Lene Pia Hansen. - Vores meget stillesiddende livsstil har stor betydning for kroppens sundhed, da rygsøjlen her sjældent får den bevægelsesmæssige udfordring, der skal til, for at holde den smidig og sund. Det kan give følelse af stivhed - ofte i området mellem skulderbladene hvor mange har fastlåsninger og spændinger, hvilket kan munde ud i smerter i lænd og/eller nakke -skulder området... Fungerer åndedrættet som det skal, vil det skabe bevægelse i hele torsoen. Rygsøjlen vil ganske enkelt forlænges lidt på indåndingen og ¿falde på plads¿ igen på udåndingen. Dette flow skaber især gunstige forhold for de små båndskiver der sidder mellem ryghvirvlerne da de derved ernæres, forklarer terapeuten. En god vejrtrækning sørger for, at alle celler får tilstrækkelig med ilt til, at forbrændingen af næringsstoffer bliver optimal. En god vejrtrækning giver også en naturlig massage af organerne i maveregionen, hvilket fremmer en god fordøjelse og dermed kan have betydning for vægten. Falder man meget sammen i sin kropsholdning, har åndedrætsmusklen hårde betingelser, da der derved lukkes af for dens naturlige bevægelse. I forbindelse med stress kan vejrtrækningen også bruges bevidst til at nedsætte stressniveauet og dermed sænke blodtrykket. Man kan således manipulere med kroppen og træne sig selv i at give kroppen en pause ved blot at trække vejret dybt en 5-6 gange. Næste kursus afholdes fredag den 2. september kl. 17.00-19.00 og kræver ingen forudsætninger. Se nærmere på lenepia.dk eller ring på 27 39 34 11. Øvelser: Prøv at falde helt samme i ryggen og træk vejret - prøv derefter at rette dig op og træk vejret. I hvilken stilling er det lettest at trække vejret? Prøv at tælle antal åndedrag på et minut (ind- og udånding er et åndedrag). Antallet varierer men er i gennemsnit på 12. Er du over dette antal kan du have glæde af at arbejde med dine vejrtrækningsmuskler.